腸胃不舒服時，可以選擇一些容易消化、溫和的食物來緩解癥狀。以下是一些適合腸胃不舒服時的菜肴選擇：

　　1. 清淡蔬菜：如胡蘿卜、南瓜、黃瓜等，可以蒸煮或者燉煮，避免使用辛辣調料和油膩的烹飪方式。

　　2. 軟煮蔬菜：如西蘭花、菠菜、土豆等，可以切成小塊煮熟，盡量避免油炸或煎炒。

　　3. 清粥：例如稀飯、小米粥、白粥等，加入一些煮熟的蔬菜或者魚肉，有助于緩解腸胃不適。

　　4. 少脂肪的蛋白質食物：如雞胸肉、魚肉、豆腐等，可以選擇清蒸或煮熟的方式食用。

　　5. 煮熟的紅薯：容易消化，富含維生素和纖維，有助于緩解腸胃問題。

　　6. 清淡的粉類食物：如米粉、粥條、面條等，可以少量食用，配以一些蔬菜或者蛋白質食物。

　　每個人的腸胃情況可能不同，所以在選擇食物時應根據個人實際情況來調整飲食。如果癥狀持續嚴重或加重，建議咨詢醫生的建議。