濕氣重和脾胃虛弱的調理方法如下：

　　1. 飲食調理：避免生冷、油膩、刺激性食物，多食用易于消化的食物，如粥、蔬菜、水果等。同時可以適當添加一些具有健脾作用的食材，如山藥、薏米、紅棗等。

　　2. 減少濕氣攝入：避免濕熱性的食物，如辛辣、油膩、油炸食物，盡量選擇清淡食物。飲食上可以多喝些溫開水，促進濕氣的排出。

　　3. 增加運動：適當進行有氧運動，如散步、慢跑、太極拳等，可以促進身體的新陳代謝，排除體內的濕氣。

　　4. 調理生活習慣：保持規律的作息時間，避免熬夜等不良習慣，盡量保持心情愉快。適當進行放松的活動，如讀書、聽音樂、做瑜伽等。

　　5. 中藥調理：可以選擇一些具有健脾化濕作用的中藥進行調理，如黨參、白術、茯苓、炙甘草等。在中醫師的指導下使用。

　　脾胃虛弱和濕氣重需要綜合調理，飲食、運動和生活習慣的調整可以改善體內的濕氣，并提升脾胃的功能。如果癥狀嚴重或持續不改善，建議咨詢醫生或中醫師進行專業的診斷和治療。