濕氣重脾胃虛需要綜合調理，

　　1. 飲食調理：避免食用油膩、辛辣、刺激性食物，多吃清淡易消化的食物，如蔬菜水果、粗糧、瘦肉等。適量飲用溫開水，可以加入一些去濕的食材如薏米、紅豆、花生等。

　　2. 調整作息：保持充足的睡眠，每天保持規律的作息時間，避免熬夜。

　　3. 穴位按摩：可以按摩一些脾胃相關的穴位，如足三里、關元、中脘等，有助于促進脾胃的功能。

　　4. 運動鍛煉：適量進行適當的有氧運動，如散步、慢跑、太極拳等，有助于促進新陳代謝，增強免疫力。

　　5. 中醫調理：可以咨詢中醫師進行個體化的調理方案，根據自身體質和癥狀進行中藥調理，如補脾益氣、祛濕化痰等。

　　注意：以上建議僅供參考，如果癥狀嚴重或持續時間較長，建議及時就醫咨詢醫生。