有利于腸胃健康的運動動作包括：

　　1. 快走或慢跑：這種有氧運動可以促進腸道蠕動，幫助消化食物。

　　2. 瑜伽：某些瑜伽動作，如腹式呼吸和扭轉式動作，可以刺激腹部器官，促進腸道蠕動和消化。

　　3. 慢性運動：如太極拳、氣功等，可以放松身心，減少壓力，改善腸胃功能。

　　4. 騎自行車：騎自行車可以鍛煉腹肌，增加腸道運動，并提高新陳代謝。

　　5. 下蹲：下蹲動作可以幫助腸道通暢，預防便秘。

　　6. 俯臥撐：這個動作可以鍛煉腹部肌肉，促進腸道蠕動。

　　7. 側彎和扭轉：這些動作可以刺激腹部肌肉，改善腸胃功能。

　　在進行運動前，建議先咨詢醫生或專業人士，以確保適合您的個人情況。不要在飯后立即運動，等待至少1到2個小時。