以下是可以幫助緩解便秘的食物和飲品：

　　1.高纖維食物：全麥面包、糙米、燕麥等。

　　2.水果：蘋果、香蕉、草莓、橙子等。

　　3.蔬菜：菠菜、豌豆、 紅薯、胡蘿卜、芹菜等。

　　4.豆類： 黃豆、紅豆、黑豆等。

　　5.飲料：蜂蜜水、白開水、無糖果汁、濃茶等。

　　6.酸奶：含有益生菌，有助于腸道健康。

　　7.梅子：具有潤腸通便的功效。

　　如果您長期便秘或便秘很嚴重，請及時就醫。