例假時，可以選擇吃一些幫助緩解痛經和調節體內荷爾蒙的水果。以下是幾種適合例假期間食用的水果：

　　1. 紅棗：紅棗具有補血益氣的作用，可以緩解痛經和疲勞。煮紅棗水或吃一些紅棗可以幫助調理身體。

　　2. 藍莓：藍莓含有豐富的抗氧化劑，對于緩解痛經和減輕經前癥狀有積極作用。

　　3. 核桃：核桃富含不飽和脂肪酸和維生素E，可以幫助緩解痛經和改善情緒。

　　4. 蘋果：蘋果富含纖維和維生素C，有助于調節體內荷爾蒙水平和消除水腫癥狀。

　　5. 香蕉：香蕉富含鎂和維生素B6，可以緩解經痛和改善情緒。

　　6. 橙子：橙子富含維生素C和纖維，有助于改善情緒和調節體內荷爾蒙水平。

　　7. 檸檬：檸檬富含維生素C和檸檬酸，可以幫助緩解痛經和減輕經前癥狀。

　　以上是一些建議，并不適用于所有人。如果有特殊的身體狀況或對某些水果過敏，請在食用前咨詢醫生的建議。