來例假時，可以選擇一些食物來促進排污，例如：

　　1. 飲用熱水：喝熱水可以幫助促進血液循環，緩解經期的不適感，并促進體內廢物的排出。

　　2. 高纖維食物：食用富含纖維的食物，如全麥面包、糙米、谷類、水果和蔬菜等。纖維可以幫助清除體內的廢物和毒素，促進腸道蠕動。

　　3. 海藻類食物：海藻含有豐富的纖維和礦物質，能夠促進腸道蠕動，幫助排除廢物。

　　4. 蔬菜湯：可以選擇煮一些清淡的蔬菜湯，如西紅柿、胡蘿卜、菠菜等。蔬菜中的營養成分和纖維有助于調節腸道功能，促進排污。

　　5. 高鉀食物：食用富含鉀的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。鉀可以幫助肌肉放松，緩解經期不適。

　　還應該避免食用過于油膩和刺激性的食物，如辣椒、咖啡、巧克力等，這些食物可能會加重經期不適感。每個人的體質和身體狀況不同，根據個人情況調整飲食。如果有特殊的健康問題或需要，可以咨詢醫生或營養師的建議。