以下是促進腸胃蠕動助消化的一些食物：

　　1. 高纖維食物：如全麥面包、糙米、燕麥、豆類、蔬菜和水果等。這些食物富含纖維，可以刺激腸道蠕動，幫助消化食物。

　　2. 酸奶和發酵食品：酸奶中的益生菌和發酵食品中的乳酸菌有助于維持腸道菌群平衡，促進腸胃蠕動。

　　3. 檸檬水：檸檬中的檸檬酸可以促進胃液分泌，增加胃腸蠕動。將檸檬切片加入溫水中飲用，可以起到促進消化的作用。

　　4. 薄荷：薄荷具有促進胃腸蠕動的作用，可以通過飲用薄荷茶或者加入食物中食用來促進消化。

　　5. 高鉀食物：如香蕉、菠菜、土豆等含有豐富鉀的食物可以幫助肌肉收縮和松弛，促進腸胃蠕動。

　　6. 姜和蒜：姜和蒜具有提高胃液分泌、促進蠕動的作用，常常在煮菜時使用。

　　每個人的腸胃情況不同，可能會對不同的食物有不同的反應。如果出現胃痛、腹瀉或其他消化問題，請咨詢醫生。