方便面和米飯的熱量取決于具體的品牌、配料和烹飪方式。一般而言，米飯的熱量相對較低，每100克米飯的熱量約為130-150卡路里。而方便面的熱量往往較高，每包（約100克）方便面的熱量可以達到350-500卡路里以上。這些數據僅供參考，具體熱量還是需要查看產品包裝的營養成分表來確定。烹飪方式也會對熱量產生影響，如加入油脂、調味料等都會增加熱量。