腰間盤突出的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法應(yīng)該以低沖擊、低壓力為主，以下是一些適合的運(yùn)動(dòng)方法：

　　1. 游泳：水中的浮力可以減輕腰部壓力，同時(shí)游泳還可以鍛煉身體的柔韌性和核心肌群。

　　2. 散步：以緩慢的速度進(jìn)行散步，盡量選擇平坦的地面，同時(shí)保持正確的姿勢(shì)。

　　3. 靜態(tài)自我伸展：可以進(jìn)行一些靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，如站立身體前屈、躺平后屈等，這些動(dòng)作可以放松腰部肌肉。

　　4. 瑜伽：選擇適合腰部的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，如貓式、三角式等，可以增強(qiáng)核心肌群的穩(wěn)定性。

　　5. 輕度有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、騎自行車等，但是要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和跳躍動(dòng)作。

　　在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)前，建議咨詢醫(yī)生或?qū)�業(yè)健康教練的意見，以確保選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，并注意保護(hù)腰部，避免過度用力或加重?fù)p傷。