如果您有腰部問題，建議避免劇烈的高沖擊性運動，如跑步、跳躍等。以下是一些適合腰不好的運動建議：

　　1. 溫和的有氧運動：如快走、慢跑(按醫生建議)，游泳、騎自行車或使用靜態自行車等。這些運動可以低強度鍛煉心肺功能，同時對腰部壓力較小。

　　2. 瑜伽：瑜伽可以增強腰部的柔韌性和穩定性，同時也可以放松緊張的肌肉。請在參加瑜伽班之前咨詢醫生，并告知教練您的腰部問題。

　　3. 水中運動：水中的浮力可以減輕身體的重量，對腰部有更小的沖擊。嘗試水中的瑜伽、水中步行、水中有氧運動等。

　　4. 腹肌鍛煉：通過加強腹肌的鍛煉，可以提升腰部的穩定性�？梢試L試臥姿腹肌板、平板支撐等腹部訓練。

　　在開始任何新的鍛煉計劃之前，建議咨詢醫生，特別是對于有腰部問題的人。他們可以根據您的具體情況提供更準確的建議和指導。