要調理自己的胃和腸，可以嘗試以下方法：

　　1. 吃飯要規律：保持三餐時間的規律，不要過度饑餓或過飽。避免暴飲暴食和長時間禁食。

　　2. 飲食要健康：增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物和豆類食物。少食用油膩、辛辣、刺激性食物和垃圾食品。

　　3. 注意咀嚼：充分咀嚼食物，使其更容易被胃腸消化吸收。

　　4. 避免吃太多刺激性食物：如咖啡因、酒精、辛辣食物和碳酸飲料等，因為這些食物可能導致胃酸分泌過多，刺激胃黏膜。

　　5. 多喝水：保持每日足夠的水分攝入，幫助胃腸蠕動和消化。

　　6. 控制壓力：壓力可能影響胃腸健康，因此要學會應對和減輕壓力，如通過運動、冥想、放松技巧等方式。

　　7. 適量運動：適量的有氧運動可以促進胃腸蠕動和消化，提高代謝。

　　8. 規律排便：保持規律的排便習慣，避免長時間憋便或排便過勞。

　　如果以上方法無法緩解胃腸問題，建議咨詢醫生或胃腸科專家的幫助，以便得到更專業的指導和治療。