如果膝蓋不太好，鍛煉時(shí)應(yīng)避免對(duì)膝蓋產(chǎn)生過(guò)多壓力和沖擊，但仍然可以進(jìn)行一些低沖擊度的鍛煉，以增強(qiáng)肌肉力量和靈活性。以下是一些適合膝蓋不好的鍛煉建議：

　　1. 游泳：水中運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的壓力較小，游泳是一種完整的全身運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉心肺功能和肌肉力量。

　　2. 騎自行車：室內(nèi)靜態(tài)自行車或者室外騎行都是很好的選擇，可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和提升心肺功能，同時(shí)對(duì)膝蓋的沖擊較小。

　　3. 走路：選擇平坦的地面，穿著合適的鞋子，適度的走路有助于鍛煉膝蓋周圍的肌肉，增強(qiáng)穩(wěn)定性。

　　4. 瑜伽和普拉提：這些練習(xí)可以增強(qiáng)核心肌肉和身體平衡性，同時(shí)對(duì)膝蓋的壓力較小。

　　5. 腿部肌肉鍛煉：可以進(jìn)行一些低沖擊度的腿部練習(xí)，如坐姿腿部伸展運(yùn)動(dòng)、閉鏈練習(xí)（比如墻壁蹲和小跳）等，但要避免過(guò)度疲勞和劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　重要的是，在鍛煉前請(qǐng)咨詢醫(yī)生的建議，并選擇適合自己狀況的運(yùn)動(dòng)。如果疼痛或不適感加重，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。