如果膝蓋不好，建議選擇低沖擊度的運動方式來減脂，以下是幾個適合膝蓋不好的運動建議：

　　1. 游泳：游泳是對膝蓋非常友好的運動，水的浮力可以減輕身體的負荷，同時游泳還可以鍛煉全身肌肉，消耗大量的熱量。

　　2. 騎自行車：騎自行車對膝蓋的沖擊較小，能夠有效減脂。可以選擇平地騎行或者使用健身車進行訓練，逐漸增加騎行時間和難度。

　　3. 深水有氧運動：可以嘗試在深水中做有氧訓練，例如水中跑步、水中踩腳踏車等。水的浮力可以減輕身體的負荷，減少對膝蓋的壓力。

　　4. 瑜伽：瑜伽是一種對膝蓋友好的運動方式，通過柔和的伸展和平衡動作可以減輕膝蓋的壓力，同時也可以加強核心肌群的訓練。

　　5. 上肢訓練：如果膝蓋不適合做大量的有氧運動，可以嘗試進行上肢訓練，例如舉啞鈴、引體向上等，這樣可以增加肌肉的質量，提高基礎代謝率。

　　無論選擇哪種運動方式，都要根據個人的身體狀況和膝蓋的實際情況進行調整，避免過度運動造成不適。如果膝蓋狀況嚴重，建議咨詢醫生或專業的康復師，進行針對性的康復運動。