如果膝蓋不好，可以進行以下膝蓋鍛煉：

　　1. 強化股四頭肌：這是膝蓋穩(wěn)定的肌肉。可以進行直腿抬高、靜蹲等鍛煉。

　　2. 加強髕骨周圍肌肉：可以進行小腿伸展、單腿平衡及踢腿等鍛煉。

　　3. 建立核心穩(wěn)定性：強化核心肌群可以減少膝蓋受力。可以進行平板支撐、橋式運動等。

　　4. 增加靈活性：進行適當?shù)纳煺惯\動，如橋式伸展、蹲下握腳等。

　　5. 選擇低沖擊運動：如游泳、騎自行車、跳水等，可以減少對膝蓋的沖擊。

　　6. 控制體重：減輕體重可以減少膝蓋的負擔。

　　7. 適應(yīng)合適的鞋墊和鞋子：選擇合適的鞋墊和鞋子可以減少膝蓋的壓力。

　　在進行膝蓋鍛煉時，應(yīng)遵循逐漸增加負荷、保持正確姿勢、適當休息等原則。如果膝蓋問題嚴重，建議咨詢醫(yī)生或物理治療師的建議。