這是一個適合夏天的一周菜譜：

　　星期一：

　　早餐：水果沙拉、酸奶和燕麥粥

　　午餐：冷拌涼面和蔬菜沙拉

　　晚餐：蒸魚和烤蔬菜

　　星期二：

　　早餐：水果冰沙和全麥吐司

　　午餐：涼拌豆腐和蔬菜春卷

　　晚餐：烤雞胸肉和涼拌海帶絲

　　星期三：

　　早餐：水果雜糧粥和草莓奶昔

　　午餐：冷面和涼拌海帶絲

　　晚餐：蒸蝦和涼拌黃瓜絲

　　星期四：

　　早餐：果味酸奶和全麥面包

　　午餐：涼拌涼粉和蔬菜卷

　　晚餐：烤雞腿和綠豆芽炒

　　星期五：

　　早餐：水果沙拉和酸奶

　　午餐：蝦仁冷面和拍黃瓜

　　晚餐：涼拌雞肉和烤蔬菜

　　星期六：

　　早餐：水果雜糧粥和奶昔

　　午餐：涼麵和涼拌海帶絲

　　晚餐：烤魚和涼拌黃瓜絲

　　星期日：

　　早餐：水果冰沙和全麥吐司

　　午餐：涼拌豆腐和蔬菜春卷

　　晚餐：蒸蝦和涼拌海帶絲

　　這個菜譜包含了豐富的水果、蔬菜和蛋白質，清爽又健康。請根據自己的喜好和膳食需求進行調整。