當你拉肚子時，消化系統可能會受到刺激，所以一些蔬菜和水果可能會更容易消化和吸收。以下是一些你可以考慮的蔬菜和水果：

　　1. 熟透的香蕉：香蕉含有大量的鉀，有助于補充體內失去的電解質，并且易于消化。

　　2. 蘋果：去皮并切成細絲或泥狀的蘋果有助于緩解腹瀉，并提供纖維和維生素。

　　3. 熟透的梨：像蘋果一樣，熟透的梨對胃腸道更易消化。

　　4. 蒸熟的胡蘿卜：蒸熟的胡蘿卜比生吃的更容易消化，并且提供維生素和纖維。

　　5. 蒸熟的南瓜：蒸熟的南瓜含有大量的維生素A和水分，對胃腸道有助益。

　　6. 蒸熟的土豆：去皮并蒸熟的土豆可提供能量和纖維，但要避免使用油脂或辛辣調料。

　　7. 菠菜：蒸熟的菠菜是一種易于消化的蔬菜，富含維生素和礦物質。

　　8. 熟透的番茄：熟透的番茄易于消化，可提供維生素和抗氧化物質。

　　每個人對食物的反應可能會有所不同，所以在選擇蔬菜和水果時請根據個人體驗來調整。也建議在拉肚子期間增加飲水量，以保持身體水分平衡。如果癥狀持續或加重，建議咨詢醫生。