以下是一些美白淡斑效果好的食物：

　　1. 番茄：富含番茄紅素，有助于減少色素沉淀，使肌膚更加白皙。

　　2. 紅棗：含有多種維生素和礦物質(zhì)，有助于改善膚色暗黃，恢復(fù)白皙。

　　3. 鱷梨：富含維生素E和脂肪酸，能夠提亮膚色、淡化斑點(diǎn)。

　　4. 橙子：富含維生素C，有助于抑制黑色素的形成，淡化黑斑。

　　5. 紅薯：富含維生素A和維生素C，有助于美白肌膚，淡化斑點(diǎn)。

　　6. 花生：含有維生素E和不飽和脂肪酸，有助于抑制黑色素的沉積，改善膚色。

　　7. 西蘭花：含有豐富的維生素C和葉酸，有助于提亮膚色、修復(fù)肌膚。

　　8. 西紅柿：富含VC，能夠抑制黑色素的形成，淡化斑點(diǎn)。

　　9. 雞胸肉：富含維生素B6和維生素E，有助于提亮膚色、淡化斑點(diǎn)。

　　10. 紅椒：富含維生素C，能夠減少黑色素的生成，使肌膚更白皙。

　　除了食物，還需要保持良好的生活習(xí)慣，如避免長時(shí)間暴露在陽光下，均衡飲食，多喝水，定期清潔肌膚等，才能達(dá)到更好的美白淡斑效果。