脾胃虛弱和便秘的問題可以通過調整飲食來改善。以下是一些可以幫助改善脾胃虛弱和便秘的食物建議：

　　1. 粗糧：選擇全麥面包、糙米、燕麥片等富含纖維的食物，有助于促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　2. 水果和蔬菜：多攝入新鮮水果和蔬菜，特別是富含纖維的水果和蔬菜，例如蘋果、橙子、菠菜等，有助于促進腸道蠕動，增加大便的體積，緩解便秘。

　　3. 豆類和堅果：豆類和堅果富含纖維和健康脂肪，如綠豆、黑豆、花生、核桃等，可以幫助加強腸道蠕動和促進消化。

　　4. 飲水：保持足夠的水分攝入，每天飲水量應該在1.5-2升左右，有助于保持腸道濕潤，緩解便秘。

　　5. 調理脾胃：可選擇適量的溫熱食物，如姜湯、糯米粥、溫性的蔬菜等，有助于調理脾胃功能。

　　飲食習慣的調整和規(guī)律的生活習慣也很重要，如定時進食、避免過飽、避免暴飲暴食等。如果以上方法無法改善癥狀，建議咨詢醫(yī)生或中醫(yī)師的建議。