下午和晚上喝茶可以選擇以下幾種：
1. 綠茶：綠茶在下午和晚上喝是一種不錯的選擇。它含有咖啡因，但是比咖啡的咖啡因含量低，不會影響晚上的睡眠。綠茶還富含抗氧化物質，有助于保護身體健康。
2. 茉莉花茶：茉莉花茶具有清香的口感，可以幫助舒緩身心，放松情緒。下午和晚上喝茉莉花茶可以緩解一天的疲勞，帶來平靜的感覺。
3. 烏龍茶：烏龍茶具有獨特的花果香氣和口感，可以提神醒腦，增加注意力和精力。但是需要留意烏龍茶的咖啡因含量較高，如果對咖啡因敏感或晚上容易入睡的人需要注意飲用量。
4. 檸檬草茶：檸檬草茶具有清新柔和的口感和香氣，可以提供輕松的風味體驗。檸檬草茶還具有抗氧化和抗炎的功效，有助于消化和緩解焦慮。
5. 無咖啡因草藥茶：如果你不想攝入咖啡因，可以選擇一些無咖啡因的草藥茶，如薄荷茶、洋甘菊茶或者苦艾茶。這些茶可以幫助消化、緩解壓力和改善睡眠質量。
下午和晚上喝茶可以選擇一些不含咖啡因的茶或者咖啡因含量較低的茶，以避免影響晚上的休息。根據個人口味偏好和身體狀況選擇茶的種類。
