跑步后睡眠不好可能有以下原因：

　　1. 身體過于興奮：跑步會釋放大量的能量，使身體充滿活力，這可能導致睡眠困難。運動會增加腎上腺素和兒茶酚胺等激素的分泌，這些激素會提高警覺性。

　　2. 增加身體溫度：跑步會增加身體的溫度，而睡眠需要身體的溫度下降，以促進身體進入深度睡眠。如果身體溫度過高，可能會導致入睡困難和睡眠質量下降。

　　3. 過度疲勞：劇烈運動會使肌肉疲勞和酸痛，這可能導致不舒服的感覺，使入睡困難，并影響睡眠的質量。

　　4. 時間選擇不當：如果您在晚上近睡覺前進行劇烈運動，身體仍然處于警覺狀態，這可能導致入睡困難。在運動后幾個小時再入睡。

　　為了改善跑步后的睡眠質量，可以嘗試以下建議：

　　1. 定期鍛煉：通過建立規律的鍛煉計劃，身體逐漸適應運動的刺激，能更好地調節睡眠。

　　2. 控制運動時間：盡量避免在離就寢時間太近的時間內進行劇烈運動，給身體足夠的時間來恢復和冷卻。

　　3. 放松技巧：在運動后進行一些放松和伸展的活動，如瑜伽或深呼吸，有助于降低肌肉緊張和放松身心，促進入睡。

　　4. 調整環境：確保睡眠環境舒適、安靜、黑暗和涼爽。可以使用舒適的床墊和枕頭，避免噪音和亮光的干擾。

　　如果以上建議仍然不能改善睡眠問題，建議咨詢醫生或專業的睡眠障礙專家，以尋求更進一步的建議和治療。