早餐：

　　1. 溫牛奶燕麥粥：將燕麥放入開水中用小火煮至粘稠，加入適量的溫牛奶攪拌均勻，再加入少許蜂蜜和水果塊。

　　2. 蔬菜水煮蛋：將蔬菜切成小塊，水煮蛋煮熟，放入鍋中加入適量的水，加入少許的鹽和雞精，煮開后放入蔬菜塊，煮至蔬菜變軟即可。

　　3. 紅豆粥：將紅豆用清水洗凈，放入開水中煮15分鐘，然后加入適量的大米，繼續煮至粥熟。

　　午餐：

　　1. 清蒸魚：將新鮮魚洗凈，放入蒸鍋中，撒上蔥姜蒜末和適量的鹽，蒸10-15分鐘即可。

　　2. 紫菜豆腐湯：將豆腐切成小塊，與紫菜一同放入鍋中加入適量的水，煮開后加入鹽和雞精調味即可。

　　3. 番茄炒蛋：將番茄切成小塊，打散雞蛋，鍋中加入適量的油，將雞蛋倒入鍋中炒熟，加入番茄塊繼續翻炒，最后加入少許鹽和雞精調味即可。

　　晚餐：

　　1. 清蒸蔬菜：將蔬菜切成小塊，放入蒸鍋中加入適量的水，蒸熟后加入少許鹽和雞精調味即可。

　　2. 酸辣白菜：將白菜切成絲，放入鍋中加入適量的油，炒熟后加入適量的酸辣醬、鹽和雞精調味即可。

　　3. 菠菜豆腐湯：將菠菜切成小段，豆腐切成塊，放入鍋中加入適量的水，煮開后加入鹽和雞精調味，煮至菠菜軟爛即可。

　　以上是一些養胃的食譜，可根據個人口味和實際情況進行調整。也建議在飲食中合理搭配有營養的食物，避免辛辣、油膩和刺激性食物的攝入。