跑步時膝蓋疼痛可能是因為肌肉或韌帶受傷，這種情況下，以下恢復方法可能有助于緩解疼痛和加速恢復：

　　1. 休息：停止跑步活動，給予膝蓋充分的休息時間，避免加重傷害。

　　2. 冷敷：在疼痛的膝蓋上敷冰袋或冷敷物，每次持續敷10-15分鐘，可以減輕炎癥和腫脹。

　　3. 熱敷：48小時后，可以使用熱敷器、熱毛巾或熱水浸泡來促進血液循環和放松肌肉。

　　4. 按摩：使用溫和的按摩手法來緩解肌肉緊張和疼痛感。

　　5. 保護膝蓋：在恢復期間，可以使用彈性繃帶或膝蓋支撐帶來提供額外的支持。

　　6. 物理治療：如果疼痛持續時間較長或嚴重影響日常活動，可以考慮咨詢物理治療師進行專業治療。

　　7. 逐漸恢復運動：在膝蓋疼痛癥狀緩解后，可以逐漸恢復跑步活動，注意避免劇烈運動和過度訓練。

　　8. 加強膝蓋周圍肌肉：進行膝關節周圍的肌肉強化訓練，可以提高膝蓋的穩定性和支撐能力。

　　如果膝蓋疼痛嚴重或癥狀持續，請及時咨詢醫生或專業治療師，以便進行更準確的診斷和治療。