以下是一些有助于消化和養胃的食物：

　　1. 綠葉蔬菜：如菠菜、生菜、芥藍等，富含纖維和維生素，可促進腸道蠕動，幫助消化。

　　2. 豆類：豆類中含有豐富的蛋白質和纖維，有助于調節腸道功能和促進消化。

　　3. 水果：某些水果如菠蘿、獼猴桃、西瓜等含有天然的消化酶，有助于分解蛋白質，促進消化。

　　4. 魚類：富含高質量蛋白質和Omega-3脂肪酸，有助于消化和修復胃黏膜。

　　5. 香蕉：富含植物纖維和果膠，有助于軟化糞便，緩解便秘問題。

　　6. 紅棗：具有補脾養胃的作用，可提高胃腸蠕動力和促進消化。

　　7. 蜂蜜：具有抗菌和抗炎作用，可以舒緩消化系統不適，并有助于平衡胃酸分泌。

　　8. 姜：具有溫胃、健脾的作用，可以促進胃液分泌和幫助消化。

　　9. 燕麥：富含植物纖維和β-葡聚糖，有助于調節胃腸功能和促進消化。

　　10. 枸杞：具有滋養肝腎和調理脾胃的作用，可以幫助消化和增強胃腸功能。

　　每個人的消化系統和胃腸道健康狀況不同，所以根據自身情況選擇適合自己的食物。如果有消化問題或持續不適，請咨詢醫生。