如果你拉肚子并且胃不舒服，可以嘗試以下食物：

　　1. 干糖餅干或無鹽面包：這些食物有助于吸收胃酸，緩解肚子不適。

　　2. 白米飯或粥：這些食物容易消化，有助于穩定腸胃。

　　3. 非油炸、非辣的煮熟蔬菜：如胡蘿卜、菠菜等，這些蔬菜含有豐富的營養，但不會刺激胃腸道。

　　4. 雞肉或魚肉：這些低脂肪的蛋白質食物容易消化，有助于恢復體力。

　　5. 酸奶或酸奶制品：酸奶富含益生菌，可以幫助恢復腸道菌群平衡。

　　6. 清淡的湯類：如雞肉湯或清湯，有助于提供水分和補充營養。

　　避免以下食物：

　　1. 油炸食物：油炸食物會增加胃腸負擔，加重不適。

　　2. 辛辣食物：辛辣食物刺激胃腸道，可能加重肚子不適。

　　3. 咖啡和碳酸飲料：這些飲料刺激胃酸分泌，可能加重胃不舒服。

　　4. 奶制品：對于某些人來說，奶制品可能會加重腹瀉癥狀。

　　請如果你的癥狀持續或加重，咨詢醫生的建議。