以下是一些可以緩解頸椎病癥狀的運(yùn)動：

　　1. 頸部伸展運(yùn)動：坐直，緩慢將頭向前伸展，保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后緩慢將頭還原到原始位置。重復(fù)10-15次。

　　2. 頸部轉(zhuǎn)動運(yùn)動：坐直，輕輕將頭向左轉(zhuǎn)動，保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后慢慢轉(zhuǎn)動到右側(cè)。重復(fù)10-15次。

　　3. 頸部側(cè)屈運(yùn)動：坐直，將頭輕輕向左側(cè)傾斜，保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后慢慢傾斜到右側(cè)。重復(fù)10-15次。

　　4. 肩部卷動運(yùn)動：坐直，將肩膀向前提起，然后向后卷動，形成一個(gè)圓形軌跡。重復(fù)10-15次。

　　5. 上肢伸展運(yùn)動：坐直或站立，將雙手伸直至頭頂上方，感受到上臂和肩部的拉伸。保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后放松。重復(fù)10-15次。

　　運(yùn)動前請咨詢醫(yī)生或?qū)�業(yè)理療師的建議，以確保您選擇的運(yùn)動適合您的情況。并且，在進(jìn)行運(yùn)動時(shí)，請注意適度，避免過度勞累或造成過度伸展。如果疼痛加劇或持續(xù)，請立即停止運(yùn)動并咨詢醫(yī)生的意見。