如果膝蓋不好，建議選擇低沖擊力的運動，以減少對膝蓋的負擔。以下是適合膝蓋不好的運動建議：

　　1. 游泳：水中運動能夠減輕關節的負擔，同時提供全身性的鍛煉。

　　2. 騎自行車：選擇平坦的路面騎車，可以減少對膝蓋的沖擊。

　　3. 瑜伽：柔和的伸展和平衡練習有助于增強膝蓋周圍的肌肉，同時提升靈活性。

　　4. 深水運動：在深水中進行的運動，如水中有氧運動或水中深蹲，可以大大減少對膝蓋的壓力。

　　5. 輕度力量訓練：通過輕度的力量訓練來增強腿部肌肉，以提供更好的膝蓋支持。

　　請在開始任何新的運動計劃之前，咨詢醫生或專業運動教練的建議，并根據個人狀況和舒適度來選擇適合的運動。