以下是一些有助于睡眠的食物，它們有助于促進睡眠質量和提升睡眠時長：

　　1. 堅果：核桃、杏仁等堅果中富含鎂和褪黑素，這是一種調節睡眠的激素。

　　2. 魚類：比如三文魚和金槍魚，富含維生素B6，這種維生素有助于產生褪黑素，提高睡眠質量。

　　3. 燕麥：燕麥中含有豐富的褪黑素，有利于調整睡眠周期。

　　4. 葡萄酒：適量的紅葡萄酒（每天一杯）富含褪黑素，有助于放松身心，促進入睡。

　　5. 香蕉：富含鉀和鎂，有助于肌肉放松，促進睡眠。

　　6. 檸檬和橙子：這些水果富含維生素C，有助于緩解焦慮和壓力，提高睡眠質量。

　　7. 零食：例如餅干和全麥面包，富含碳水化合物，可增加睡眠中的色氨酸，促進褪黑素的釋放。

　　食物對每個人的作用都有所不同，建議根據個人體驗選擇適合自己的食物，并避免在睡前過飽或過餓。保持良好的睡眠習慣和睡前環境也是獲得良好睡眠的關鍵。