宮寒是指女性生殖系統的寒涼狀況，常見癥狀為月經不調、痛經、性冷淡等。飲食上可以選擇一些溫補性食物，如：

　　1. 姜：具有溫補效果，可以幫助驅散體內寒氣，可以燉湯或煮姜茶飲用。

　　2. 紅棗：具有溫暖子宮的作用，可以燉湯、煮粥或直接食用。

　　3. 黑豆：具有溫補腎臟和子宮的作用，可以燉湯或煮粥食用。

　　4. 蓮子：具有溫補益氣的效果，可以煮粥或加入湯中燉煮。

　　5. 當歸：被譽為女性的補血良品，可以燉湯或用來煮茶。

　　除了飲食上的調理，宮寒的改善還需要綜合注意保暖、避免寒冷刺激、適度運動等方面的改善。若癥狀嚴重或持續不見改善，還是建議咨詢醫生進行進一步的診斷和治療。