1. 少吃零食、垃圾食品：零食和垃圾食品富含油脂及糖分，建議每日攝入的油脂和糖分不超過總能量的30%，即每天的油脂不超過25-30克，糖分不超過50-60克。2. 鍛煉減肥：以啞鈴深蹲、后跳剪式跳、卷腹、腰部繃帶等鍛煉為主，這樣分散鍛煉，既可以提高全身有氧能力，又能發(fā)揮局部減肥的作用，像腰部脂肪就可以通過加強有氧運動及腰膝訓練得到減肥效果。3. 充分休息：腰部減肥期間要注意充分休息，以保證身體充沛的精力為前提，避免熬夜，否則身體就會虛弱，水腫動也會減少，腰部也就不容易減肥。4. 選擇合適減肥食品：減肥飲食時要了解可食用食物的營養(yǎng)成分，如谷物類，豆類，水果、蔬菜等，它們不但可以滿足人體所需熱量，且不會造成腰部脂肪的堆積，更能提供大量的維生素和礦物質(zhì)。
