呢多久可以瘦下來取決于自身的體質(zhì)條件、控制飲食、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等，一般建議瘦下身體的方法：★★★ 1、控制飲食：要控制飲食，定時(shí)吃飯，少量多餐，少吃油膩高熱量的食物，多選擇新鮮的蔬菜水果，平衡飲食，絕不強(qiáng)食。★★★ 2、運(yùn)動(dòng)：要按時(shí)做有效的運(yùn)動(dòng)，做有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、慢走、游泳、騎自行車等，可以消耗更多的熱量，密集的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。★★★ 3、每天多喝水：補(bǔ)充足夠的水分，每天喝8-10杯水。★★★ 4、采取形體訓(xùn)練：每天花一定的時(shí)間進(jìn)行快節(jié)奏的有氧健身操或團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體能，促進(jìn)排汗。★★★ 5、應(yīng)該多睡眠：在五至八小時(shí)的范圍里睡眠合理，睡眠不足會(huì)減少人體新陳代謝率，對(duì)減肥效果影響很大。按照以上建議，堅(jiān)定地把體重降低到理想值沒有立即就可以實(shí)現(xiàn)，畢竟要消耗積累起來的脂肪，通常在1個(gè)月內(nèi)能看到一定的減肥效果，如果能按照以上減肥方法堅(jiān)持，可以在2-3個(gè)月內(nèi)瘦下來。