1.多多運(yùn)動。多運(yùn)動是老年人增重的好幫手，特別是拳擊、游泳、太極拳等有氧運(yùn)動，能幫助老人保持體重。 2.多吃膳食纖維和膳食蛋白質(zhì)。食物中的纖維可吸收水分以及抑制食欲，而蛋白質(zhì)可以促進(jìn)老人肌肉生長和耐力的增強(qiáng)，從而提高老年人的健康水平。 3.少吃零食。多吃零食會吃進(jìn)大量的不必要的熱量，反而會使老人體重增加太快，不利于健康。 4.定期測量體脂。定期測量體脂和腰圍可以幫助老年人知道自己是不是瘦得過了，并可以改善營養(yǎng)不均衡的情況，從而幫助老人增重。