1. 增加飲食量：增加能量攝入是增加體重的關(guān)鍵，特別是要多吃高熱量、高營養(yǎng)價值的食物，如堅果、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等。2. 均衡飲食：盡量保證日常飲食是均衡的，包含豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，同時也要攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)。3. 適當鍛煉：增加肌肉是增加體重的有效途徑，適當進行力量訓練可以增加肌肉質(zhì)量，提高代謝率，從而增加能量消耗并促進體重增加。4. 規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息，早睡早起，增加睡眠時間，有利于身體的修復和恢復，促進身體健康，也能增加食欲。5. 糾正不良習慣：如吸煙、喝酒等不良習慣會減少胃口，降低食欲，應糾正這些不良習慣，同時減少咖啡因等刺激身體的飲料的攝入。6. 就醫(yī)：如果長時間不能增加體重，伴有其他不適癥狀，應盡快就醫(yī)。可能需要檢查是否存在疾病或營養(yǎng)不良等問題。