瘦子想要增肌，跑步是一個不錯的運動方式，但需要注意以下幾點：1. 控制跑步時間和強度：過度的有氧運動會消耗肌肉，建議適量進行有氧運動，每次不要超過40分鐘，跑步速度也不要太快，以輕度或中等強度為宜。2. 合理飲食：增肌需要高蛋白、高碳水化合物的飲食，跑步后要及時補充足夠的營養物質。3. 做足準備活動：在跑步前要做好熱身準備活動，以免受傷。4. 適當加入力量訓練：跑步雖然可以增加肌肉力量，但ZH還是結合適當的力量訓練來達到更好的效果。總的來說，瘦子可以通過跑步來增加肌肉，但要注意控制運動時間和強度，以及合理飲食和適當的力量訓練，才能夠達到ZJ的效果。