如果您正在進行肌肉增長訓練，并想在晚上添加一頓餐來補充營養素，則可以考慮以下建議：1. 增加蛋白質攝入量：晚上加餐應包括高蛋白質食品，如雞胸肉、牛肉、魚、蛋白粉等。這有助于提供氨基酸，以支持肌肉修復和增長。2. 控制碳水化合物攝入量：在晚餐后，您的身體可能已經消耗了大量的碳水化合物，此時攝入過多的碳水化合物可能會轉化為脂肪。因此，您可以選擇一些低糖或無糖的食品，如蔬菜、杏仁、堅果等。3. 控制餐量大小：晚上加餐應該是一頓輕便的餐點，而不是一頓大餐。您可以選擇一些輕盈易消化的食品，如酸奶、水果沙拉、燕麥片等。4. 合理安排時間：ZH在晚餐后1-2小時之后再進食，以便給胃部有充足的時間來消化食物。總之，晚上加餐應該是一種膳食補充，旨在提供所需的營養素并支持肌肉增長。合理安排餐點和食物的選擇和數量是非常重要的。