1. 飲食調整：增加蛋白質的攝入量。建議每餐搭配魚、肉、蛋等富含高質量蛋白質的食物。增加碳水化合物的攝入也很重要，可以選擇糙米飯、面包、土豆等含有高碳水化合物的食物。

　　2. 健康零食：選擇健康的零食，如果干、堅果、芝士、酸奶等。避免吃垃圾食品。

　　3. 堅持運動：增肌增重體重的方法之一就是進行力量訓練，如舉重、俯臥撐、深蹲等。

　　4. 充足的睡眠：睡眠是增肥的重要環節之一，因為睡眠不足會導致新陳代謝率降低，使得身體無法有效地吸收養分。

　　5. 補充營養：可以適量地補充一些維生素、礦物質和蛋白質粉等營養品，幫助身體更好地吸收養分，促進身體的正常增長。但要注意，補充營養品要在醫生或營養師的指導下進行。