增肌需要攝取足夠的碳水化合物和蛋白質來提供能量和建立肌肉組織。具體的攝取量應該根據個體情況來定，包括性別、年齡、身高、體重、目標等因素。建議每日攝入量如下：

　　碳水化合物：1-2克/每公斤體重

　　蛋白質：1.6-2.2克/每公斤體重

　　例如，一個人體重70公斤，那么他每天應該攝入70-140克的碳水化合物和112-154克的蛋白質。這個攝入量可以根據個人情況做相應的調整。還需要注意膳食的均衡和多樣性，攝取足夠的脂肪、維生素、礦物質和水分，以保證身體的健康和營養的全面性。