瘦子增肌增重需要注意以下幾點(diǎn)飲食：
1.增加熱量的攝入量：每天攝入的熱量應(yīng)該比正常人多，以便增加肌肉質(zhì)量。可以通過增加主食、肉類、蛋類、堅(jiān)果等高熱量食物的攝入量來增加熱量的攝入。
2.高蛋白質(zhì)飲食：蛋白質(zhì)是建造肌肉的重要營(yíng)養(yǎng)素，每天需要攝入足夠的蛋白質(zhì)。可以通過攝入肉類、魚類、蛋類、乳制品等高蛋白質(zhì)食物來滿足需求。
3.碳水化合物的攝入：碳水化合物是提供能量的重要營(yíng)養(yǎng)素，適當(dāng)?shù)奶妓衔飻z入可以幫助肌肉合成。但要注意選擇低GI（糖指數(shù)）的碳水化合物，如全谷類、蔬菜、水果等。
4.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含維生素和礦物質(zhì)，可以幫助身體吸收和利用其他營(yíng)養(yǎng)素，提高免疫力。
5.控制脂肪攝入：雖然脂肪是供給熱量的重要來源，但攝入過多的脂肪會(huì)增加肥胖和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。建議選擇富含健康不飽和脂肪的食物，如魚類、堅(jiān)果、橄欖油等。
6.多餐少量，均衡攝入：每天分多次進(jìn)食，有利于肌肉合成和熱量攝入的穩(wěn)定。注意攝入的營(yíng)養(yǎng)素要均衡，不要過度偏食。
以下是一些養(yǎng)胃養(yǎng)腸道增重的食物推薦：1.黑木耳：富含多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，可以促進(jìn)消化和腸道蠕動(dòng)。6.堅(jiān)果類食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，有助于增加體重。
