增肌時，應該選擇復雜碳水化合物，例如全麥面包、燕麥、糙米等。這些食物含有高纖維和營養素，能夠幫助身體吸收更多的蛋白質，并提供持久的能量。水果和蔬菜也是增肌飲食中不可或缺的部分，它們富含維生素和礦物質，對身體健康至關重要。避免食用高糖或高脂肪的食物，因為它們會增加體重并影響健康。