增肌減脂的早餐選擇應該注重高蛋白、低脂、低糖的食物，推薦以下幾種：

　　1. 雞蛋白：蛋白質含量高，熱量低，可幫助增肌減脂。

　　2. 全麥面包：富含膳食纖維，可以增加飽腹感，減少熱量攝入。

　　3. 燕麥：含有大量膳食纖維和蛋白質，可以增加飽腹感，減少熱量攝入。

　　4. 低脂牛奶：富含優質蛋白質、維生素和礦物質，可以促進肌肉生長和修復。

　　5. 酸奶：富含乳酸菌和蛋白質，可以增強免疫力，促進腸道健康。

　　6. 堅果類食物：含有健康脂肪和蛋白質，可以增加飽腹感，有助于控制食欲。

　　7. 水果：富含維生素和膳食纖維，可以增強免疫力，促進腸道健康。但要控制水果的攝入量，避免因過度攝入糖分而導致體重增加。