增肥增重需要注意以下幾點：

　　1. 攝入足夠的熱量。在每日飲食中增加卡路里是增重的關鍵。每天攝入的熱量應比你消耗的熱量多，這樣你才會增加體重。建議飲食要均衡，含有高質量蛋白質、健康脂肪和復雜碳水化合物。

　　2. 增加肌肉。通過健身訓練來增加肌肉，可以使你的體重增加并使你看上去更健康。每周進行至少3次高強度的健身訓練，重點是重量訓練。

　　3. 定期進食。定期進食可以幫助你保持饑餓感，從而增加攝入熱量的機會。每天進食3-4餐，并在每餐中攝入高質量的蛋白質，例如雞肉、魚、肉類、豆類等。

　　4. 飲食計劃。為了增重，你需要控制飲食，合理安排進食時間。建議在早餐和訓練后進食高熱量餐，晚餐要適當減少攝入。

　　5. 注意休息。身體需要時間來恢復和建立肌肉，因此一定要給自己足夠的休息時間。充足的睡眠也對肥胖有幫助。

　　增重需要堅持，不能一蹴而就，需要科學的飲食結構、適當的運動和恰當的休息。