健身需要充足的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)素才能有效增肌，但是青少年在增長發(fā)育期間需要注意保持平衡的營養(yǎng)攝入，不要過度依賴增肌粉。青少年應(yīng)該通過健康飲食攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞肉、魚肉、豆類、堅(jiān)果等食物。在此基礎(chǔ)上，如果需要增加蛋白質(zhì)的攝入量，可以選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白粉或者其他補(bǔ)充劑。建議在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導(dǎo)下使用補(bǔ)充劑。
青少年吸收不好太瘦，可以通過以下方法進(jìn)行調(diào)理：1.改善生活方式：保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜和過度勞累。若是缺鋅導(dǎo)致的吸收不好，則可以遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鋅口服溶液等藥物進(jìn)行鋅的補(bǔ)充。調(diào)理過程中要耐心和堅(jiān)持，不要急于求成。
