1. 增加飲食攝入量：每餐增加一些蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的含量，以增加卡路里的攝入量。

　　2. 食物選擇：選擇高卡路里、高蛋白質(zhì)和高碳水化合物的食物，如肉類、魚類、堅果、奶酪、全麥面包、米飯、意面、蔬果等。

　　3. 餐次間隔：增加一天的餐次，將一天三餐增加到四餐或五餐，以增加食物的攝入量。

　　4. 飲食規(guī)律：盡量保持飲食規(guī)律，每天定時定量地進餐，這有助于穩(wěn)定體力和促進新陳代謝。

　　5. 運動：進行適量的力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，這可以促進肌肉生長和增加體重。

　　6. 補充營養(yǎng)：適當(dāng)補充維生素和礦物質(zhì)，以維持健康和促進肌肉生長。

　　7. 避免食欲不振：避免吸煙、喝酒和吃太多垃圾食品，這樣可以促進食欲，從而增加食量。