建議瘦人增肌增重選擇含有高質量蛋白質、碳水化合物和脂肪的飲食。對于蛋白粉的選擇，應選擇高品質的乳清蛋白粉或酪蛋白粉，這些蛋白質含有豐富的必需氨基酸，可支持肌肉生長和修復。

　　瘦人還應增加大量的碳水化合物和脂肪，以提供足夠的能量和營養素支持肌肉生長。建議選擇健康的碳水化合物來源，如全麥面包、燕麥、米飯、蔬菜和水果。選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、堅果、魚油和亞麻籽油等。