增肥可以通過飲食和鍛煉兩個方面來實現。食物方面，以下是一些可以增肥的食物：

　　1. 高熱量食品：如堅果、花生醬、牛奶、酸奶、奶酪等。

　　2. 高糖食品：如甜點、面包、糖果等。

　　3. 高蛋白食品：如雞蛋、雞肉、瘦肉、豆類等。

　　4. 常見谷類食物：如米飯、面條、餅干等。

　　5. 健康油脂：如橄欖油、魚油、果仁油等。

　　6. 增加餐次和食量：增加餐次和食量可以增加熱量和營養的攝入量。

　　但是增肥并不是吃什么就可以的，還需要配合合理的鍛煉來增加肌肉量，建議在專業人士指導下進行。