以下是能夠增重增肌的食物：

　　1. 高蛋白質食物：例如肉類、豆類、奶制品、堅果和種子等。蛋白質是增肌的關鍵營養素，它可以幫助肌肉修復和生長。

　　2. 碳水化合物：例如米飯、面包、土豆、玉米等。碳水化合物是提供能量的主要來源，它們可以幫助你在鍛煉時保持能量，并為肌肉提供能量。

　　3. 健康的脂肪：例如橄欖油、魚類、堅果和種子等。脂肪是身體需要的必要營養素，能夠幫助身體吸收維生素和礦物質，并促進肌肉生長。

　　4. 節選食品：例如雞肉、雞蛋、牛肉、三文魚、豆腐、奶酪、杏仁和花生等。

　　多吃高蛋白質、碳水化合物和健康的脂肪是增重增肌的重要因素。也要注意適當控制飲食量和運動鍛煉，才能夠健康增重增肌。