增肌需要合理的營養配比，主要包括以下方面：

　　1. 蛋白質：增肌的關鍵營養物質，建議每日攝入量為每公斤體重1.5-2克�？梢酝ㄟ^攝入瘦肉、禽肉、魚肉、蛋類、乳類等食物來提供。

　　2. 碳水化合物：提供能量的重要來源，建議每日攝入量為每公斤體重3-5克�？梢酝ㄟ^攝入米、面、面包、土豆、果蔬等食物來提供。

　　3. 脂肪：提供能量的還能幫助合成肌肉，建議每日攝入量占總能量攝入量的20%-30%。可以通過攝入植物油、肉類、堅果等食物來提供。

　　4. 礦物質和維生素：補充身體所需的礦物質和維生素，有助于加快肌肉恢復和生長。可以通過攝入多種蔬菜、水果、牛奶等食物來提供。

　　增肌過程中需要保證充足的蛋白質和碳水化合物的攝入，同時注意控制脂肪的攝入量，并合理增加礦物質和維生素的攝入。根據個人的實際情況和訓練需求，可以適當調整營養配比。