以每餐攝入蛋白質為準，通常建議每餐攝入20至30克蛋白質。需要根據自己的身體狀況和飲食習慣來確定每天攝入蛋白粉的數量。增肌期每天餐后補充1-2勺蛋白粉，即可滿足蛋白質攝入的需求。在攝入蛋白粉時也要注意不要超過身體所需量，盡量選擇優質的蛋白粉，并輔以均衡的膳食。