瘦人跑步增肥的關鍵是通過飲食控制和有針對性的運動來增加體重。

　　1. 增加熱量攝入量：瘦人要增肥，必須要保證每天卡路里攝入量超過消耗量。建議增加高蛋白、高碳水化合物和高脂肪食物的攝入量，例如堅果、肉類、魚類和豆類等。

　　2. 選擇適當的跑步方式：高強度的長跑對于增肥效果較小，反而容易消耗更多的卡路里和脂肪。適量的有氧運動和力量訓練可以提高肌肉質量和增加體重，建議選擇中低強度的長跑和重量訓練。

　　3. 增加跑步時間：逐漸增加每次跑步的時間，讓肌肉逐漸適應負荷，達到增加肌肉質量的目的。

　　4. 做燃脂訓練：適當的燃脂訓練可以幫助燃燒多余的脂肪，但也要注意不要過度，否則會導致身體過于疲憊。

　　瘦人想要通過跑步增肥，需要注意飲食和運動的平衡，適度增加熱量攝入，選擇適當的跑步方式和時間，控制燃脂訓練的強度。