增重的關鍵是攝入足夠的熱量和營養(yǎng)。下面是一些可以幫助增重的食物：

　　1. 堅果和種子： 堅果和種子富含健康的脂肪、蛋白質和纖維，可以幫助增加熱量和營養(yǎng)攝入。

　　2. 高蛋白食品：魚、肉、家禽、豆類等都是富含蛋白質的食品，可以幫助增加肌肉質量。

　　3. 碳水化合物： 碳水化合物是增重的重要來源，可以選擇高纖維、低糖的食品，如全麥面包、燕麥片等。

　　4. 高脂食品： 如鮭魚、牛油果、椰子油等都是富含健康脂肪的食品，可以增加熱量攝入。

　　5. 飲料： 選擇高熱量、高營養(yǎng)的飲料，如奶昔、含有果仁的蛋白質粉、堅果奶等。

　　增重也需要合理的飲食安排和適量的運動。建議咨詢專業(yè)的飲食師或醫(yī)生的建議。